বয়স, ওজন, উচ্চতা আর সারা দিনের কাজের ধরন দিন — ওজন ঠিক রাখতে, কমাতে বা বাড়াতে দিনে কত ক্যালরি দরকার এবং আপনার আদর্শ ওজন কত, জেনে নিন।
আপনার তথ্য দিয়ে ‘ক্যালরি হিসাব করুন’ চাপলেই ফলাফল এখানে দেখা যাবে।
তা নির্ভর করে বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা ও কাজের ধরনের ওপর। গড়পড়তা প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দিনে প্রায় ১,৬০০–২,৪০০ এবং পুরুষের ২,০০০–৩,০০০ ক্যালরি লাগে।
BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট) হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামে থেকেও শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত চলাচল ও শরীরের তাপ ঠিক রাখতে যে ক্যালরি খরচ হয়। সারা দিনের মোট খরচ পেতে এর সাথে কাজকর্ম ও ব্যায়ামের খরচ যোগ হয়।
দিনে প্রয়োজনের চেয়ে প্রায় ৫০০ ক্যালরি কম খেলে সপ্তাহে আধা কেজির মতো ওজন কমে — এটিই নিরাপদ গতি। ডাক্তারের তত্ত্বাবধান ছাড়া নারীদের দিনে ১,২০০ ও পুরুষদের ১,৫০০ ক্যালরির নিচে নামা ঠিক নয়।
এক কাপ (প্রায় ১৬০ গ্রাম) রান্না করা ভাতে প্রায় ২০০ ক্যালরি, একটি মাঝারি আটার রুটিতে প্রায় ১০০ এবং একটি ডিমে প্রায় ৭৫ ক্যালরি থাকে।
হিসাবটি মিফলিন–সেন্ট জিওর সূত্রে, ১৮ বছর বা বেশি বয়সীদের জন্য একটি আনুমানিক ধারণা। গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মা, শিশু-কিশোর, খেলোয়াড় এবং ডায়াবেটিস বা কিডনি রোগীর চাহিদা আলাদা — পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।